chore: release v1.4.0 — 上游漂移 P0 全量修复 + 防回归基建 (#32)

跟 PR #28 + #30 + #31 一起构成 v1.4.0 的完整内容。本 PR 仅做发布层
（版本号 bump + plugin manifest 同步 + release notes），不动 skill 内容。

版本号 1.3.0 → 1.4.0：
- package.json
- .claude-plugin/plugin.json + marketplace.json
- .cursor-plugin/plugin.json
- .codex-plugin/plugin.json
- gemini-extension.json（之前卡在 1.1.6，本次顺带追上）

工具链小修：
- scripts/sync-plugin-version.js TARGETS 加入 gemini-extension.json
  （之前漏掉，是 gemini-extension.json 长期卡在老版本的根因）
- package.json 的 version 钩子 git add 列表加上 gemini-extension.json

RELEASE-NOTES.zh.md 新增 v1.4.0 段，按"上游同步"性质分组列出 9 项
修复内容，明确标注每项的上游 ref + 本 fork PR 号。

注意：本 PR 应在 #28 + #30 + #31 merge 之后才 merge —— 顺序错了
会导致 release notes 描述的 PR 在 git log 里还没有。

不影响：
- 上游 marketplace 安装路径（仍按主站路径正常工作）
- 现有 npm 用户向后兼容（npx superpowers-zh 仍可用）

gemini-extension.json

@@ -1,6 +1,6 @@
 {
   "name": "superpowers-zh",
   "description": "AI 编程超能力中文版 — TDD、调试、代码审查等经过实战验证的工作方法论",
-  "version": "1.1.6",
+  "version": "1.4.0",
   "contextFileName": "GEMINI.md"
 }